下犬式 / Downward - Facing Dog Pose
伸展部位 ：-
脊椎 ：横隔膜，肋间肌。
腿部 ：膕旁肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌。放松的部位有腰大肌，（骨客）肌，
股直肌， 胫前肌，阔筋膜张肌和耻骨肌。
手臂 ：伸展阔背肌和大圆肌。肱三头肌长头离心收缩。
效果 ：-
使足后部收缩的肌肉伸展；大腿，臀部收紧。头部血液充分流通，快速消除疲劳 =）
当压力积存焦躁时，脑会分泌肾上腺素和降肾上腺素等等毒性较强的脑内荷尔蒙物质。如果这类荷尔蒙分泌太多的话，会促使人体血管收缩，血液循环不顺畅；同时产生活性氧等，加速人体老化，并且容易引发癌症等等各种成人病。
当天积存的疲劳和压力，当天就要除去；别使导致疾病的物质积存下来。要及时消除疲劳，使身体变得轻松，心情愉快，稳定，增强干劲和忍耐力， 提升记忆力；每天都能够更新身心，产生新的能量，才是与压力好好相处的方法。
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